Vi ägnar oss åt grenarna landsväg, mountainbike samt cyclocross. Beroende på säsong erbjuder vi gemensamma cykelträningar av olika former.

LANDSVÄGSTRÄNINGAR

Vi tränar landsväg tillsammans två pass i veckan. Onsdagar kl 18:30 samt lördagar kl 9.00. Samling på torget mellan ICA och O’learys i centrum. Vardagspassen är lite kortare och mer fokuserade på teknik och intervaller. Vi kör uppvärmnining och sedan ofta några lagtempointervaller på ca 10 minuter med återsamling efteråt. Det är fokus på på tekniken och att få till dem på ett bra sätt. På så vis blir alla ordentligt trötta, bättre, och att ingen blir lämnad. Dessa pass är perfekta för att komma i bra form om få upp farten och uthålligheten. Helgpassen är längre och lugnare (ca 8-10 mil). Vi kör i jämt tempo och alla ska med, snitthastigheten är runt 30 beroende på hur många som är pigga på att dra. Följ oss på Facebook för att få aktuell information om veckans pass. På senare tid har det blivit lite si och så med landsvägsträningarna, men så fort intresset återuppstår så drar vi igång igen. Är du sugen på att hålla i passen, hör av dig.

Vi hartUnder vår, sommar och höst har vi MTB-träningar för ungdomar. Vi är ett kul gäng som kör och fler är välkomna. Du får vara med på två provträningar innan vi vill att du blir medlem (läs nedan om hur det går till). Du behöver inte föranmäla dig innan provträning, utan läs nedan vad som gäller, kom dit några minuter innan och prata med ledarna på plats.
Höstterminen -22 startar 18 aug.

Plats:
Vi samlas i Skrubbaskogen, i skogsbrynet precis bredvid cykelvägen ovanför Lidl-rondellen. Sen kör de olika grupperna iväg till lite olika ställen.

Tid:
Torsdagar kl 18.00 (samtliga grupper). Observera att under de första/sista torsdagspassen på säsongen behöver du ha lampa för det är mörkt.
Söndagar kl 10.00 (grön grupp tränar ej på söndagar pga ledarbrist).

Gruppindelningar. För att göra det tydligare så att fler ska vilja komma och testa har vi delat upp i färggrupper. Små, jämna grupper är också viktiga för säkerheten. Vi har också insett att alla tycker det är roligare att cykla i en grupp där alla har samma fart. När du kommer till träningarna de första gångerna så be en ledare placera dig i ”rätt” grupp. Vill du byta grupp till snabbare eller långsammare så hör först med ”din” ledare så att det är ok, och att det finns plats. Läs om gruppindelningarna nedan. Förutom färgrupperna finns även en tävlingsgrupp som består av cyklister från olika färgrupper och åldrar och som har tävlingsambitioner. Tävlingsgruppen tränar övriga även utöver torsdagar och söndagar (tid och plats betstämmer vi i vår egna whatsapp-grupp). Prata med din gruppledare om du vill veta mer.

Att tänka på när det gäller cykling i skogen i grupp med Tyresö CK. Vi har en ledare först och en sist, barnen cyklar emellan dem. Sen kommer föräldrarna. Du som barn får inte cykla förbi ledaren i gruppen, för då blir det lätt så att vissa åker vilse och vi får leta. Vi vill att grupperna ska hålla ihop och inte bli för ”långa”, därför är det viktigt att alla som är med i gruppen försöker cykla ikapp den framför hela tiden. Tycker du att det är för jobbigt att cykla lika snabbt som den framför, meddela ledaren så kan du byta grupp. Känner du dig pigg så får ni gärna köra om den framför, tänk bara på att göra det på ett ställe som funkar för bäggre, och kom ihåg, köra om ledaren för du inte göra, men det är helt ok att säga åt henne/honom att cykla fortare. När vi cyklar i grupp och ska korsa en väg, exempelvis Töresjövägen, så stannar vi och väntar så att alla i gruppen korsar vägen ihop. Inga cyklister får korsa Skrubbaleden på andra ställen än vid övergångsställena, antingen vid lidl-rondellen eller vid motorvägspåfaren.

Att tänka på när det gäller utrustning. Kläder efter väder, hellre lager på lager än stora/tjocka plagg, undvik fladdrande byxor som kan riskera att fastna i kedjan. Det finns en (flera faktiskt) anledningar till att cyklister klär sig som det gör.

Och självklart har alla hjälm. Se till att cykeln är en riktig mountainbike av det slag som tål att skakas om i skogen samt att den är i bra skick. Bromsarna och växlarna ska fungera ordentligt, annars blir det både tråkigt och farligt. Tänk också på att en lätt cykel med en stor variation på växlarna gör cyklingen mycket roligare. Speciellt för barn. Ta även med en vattenflaska och en extra slang för din däckdimension utifall du får punktering.

Vi behöver fler ledare för detta, är du intresserad av att hjälpa till, kontakta oss.

 Mer om de olika grupperna.

Grön grupp. Nybörjargruppen. För de allra yngsta och de som precis kommit igång med mtb. Här tränar vi på att hantera cykeln i lite annan terräng än på gatan hemma. Vi har inte satt någon åldergräns, de yngsta är ca 5-6 år. Du behöver känna dig säker på cykeln och ha koll på hur bromar och växlarna fungera på din cykel. Här är du som förälder med ditt barn under hela träningen för att hjälpa och stötta.

Gul grupp
Enklare slingor i närområdet, vi tränar på vissa tekniska moment för att få alla att utvecklas. Vi uppmanar föräldrar att vara med då vissa barn behöver extra mycket hjälp i början.

 Här cyklar de ungdomar som gillar att cykla riktigt fort i stundtals svår terräng. Många här tävlar i både mtb och landsväg. Föräldrar får såklart vara med, men sinka inte tempot 🙂

 Förutom färgrupperna finns en tävlingsgrupp för de tjejer och killar som tävlar regelbundet och vill satsa extra mycket på sin cykling. Under säsongen tränar deltagarna i tävlingsgruppen vissa träningar med ”sin” färggrupp, och varje vecka även med tävlingsgruppen på deras egna träningar. Tävlingsgruppens träningar är tävlingslika och anpassade för att prestera på tävlingar.  Tävlingsgruppen tränar året om.

Inför säsongen 2023. Under grundträningsperioden (okt-feb) kommer klubben detta år att erbjuda tre gemensamma pass/vecka. 1 Barmarkspass. Måndagar 19:00 i Fårdala skolas gymnastiksal med fokus på styrka i ben/bål. 1 spinningpass. Friskis & Svettis på torsdagar 19:10. Fokus på S1 och T1 samt att jobba med hela kadensregistret. Längre fram under perioden förflyttas fokus till träning i Zon 4, 5, 6. 1 Utecykelpass på söndagar. Söndagspassen på vintern är av lugnare karaktär men kommer att innehålla intervaller med samma fokus som på spinningen under motsvarande period. Tävlingsgruppen har även en gemensam chat-grupp för att få ihop ytterligare gemensamma pass.

Från mars och framåt lägger vi även till ett cykelpass på tisdagar och lördagar, och innepassen blir utomhus när vädret tillåter.

Medlemmar i tävlingsgruppen får även tillgång till träningsplanen samt stöd för att individualisera den utifrån ålder och ambitionsnivå. Kontakta oss om du har tävlingsambitioner och vill träna med likasinnade.